8 cách tuyệt vời giúp bạn chống lại cảm giác mỏi mệt vào buổi chiều
Đối với nhiều người, thời gian làm việc buổi chiều thật sự mang tính “hành xác” vì khi đó, cơ thể thường mệt mỏi , nặng nề hà . 8 phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có thể khỏe khoắn hơn vào buổi chiều.
1. Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ
Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn. Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ đặc biệt là các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất béo, protein cần thiết cho cơ thể . tuy nhiên , chúng còn tạo cảm giác ngập tràn năng lượng và năng động trong ngày.
2. Dùng bữa trưa nhiều rau củ
Bữa trưa lý tưởng nên bao gồm ít ra 50% rau củ, 25% chất đạm (tốt nhất từ cá hoặc các loại đậu), 25% ngũ cốc nguyên hạt hoặc “thực phẩm xanh” đi kèm. bên cạnh đó , cần tránh sử dụng đường, ngũ cốc tinh chế hoặc quá nhiều caffeine. Các loại thực phẩm như pizza, mỳ ống, nước soda, bánh mì… giúp chúng ta có cảm giác no và được nạp lại năng lượng tức thời , nhưng sẽ mau chóng khiến bạn “đổ gục” vào giữa buổi chiều.
3. Ăn nhẹ với thực phẩm bổ sung năng lượng
Các bữa ăn nhẹ, bữa xế nên chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo có nguồn cội thực vật. Thực phẩm như trái cây, bơ hạnh nhân… giúp chúng ta cung cấp năng lượng, song song chống lại cảm giác đói. tuy nhiên , các loại hạt cứng như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ… cũng là nguồn cung cấp protein, chất béo, magiê và khoáng vật rất tốt.
4. Tuyệt đối không bỏ qua giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái hiện , hồi phục năng lượng rất tốt, đặc biệt là bạn không phải đối mặt với sự mệt mỏi , uể oải vào buổi chiều. Bạn nên ngủ trưa khoảng 30-45 phút để giữ cho tinh thần được thoải mái, nạp năng lượng để khởi đầu công tác buổi chiều.
5. Cắt giảm cà phê
Nó nghe giống như ngược với cảm giác thực tiễn , mà lại cà phê có thể là một trong những tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống cà phê, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời kì gần, nhưng sau đó sẽ mệt mỏi và tồi tệ hơn. Tốt nhất, bạn nên chuyển sang uống trà thường hoặc trà xanh.
6. Uống nhiều nước
thân thể mệt mỏi , nặng nài có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Trong trường hợp đó, bạn nên “nạp” một cốc đầy nước lọc trước khi quyết định chọn lọc cà phê hoặc thức uống tăng lực. Nếu”quen mùi” với caffeine, bạn có thể thử đồ uống thay thế chứa nhiều chất chống oxy hóa như trà xanh không đường.
7. Ngửi mùi tinh dầu cho tỉnh táo
Dầu bạc hà có mùi tự nhiên sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và là một cách tuyệt vời để đối phó với mệt mỏi vào buổi chiều.
8. Vận động
Nên cố gắng dành thời kì vận động, thư giãn thân thể . Đi bộ quanh co phòng làm việc, vận động nhẹ nhõm , thậm chí tập một đôi động tác yoga đơn giản… sẽ giúp tâm trí và thân thể bạn được thư giãn, thoải mái, nạp lại năng lượng sáng tạo cho não bộ. Jen Kluczkowski, đồng sáng lập doanh nghiệp tham vấn sức khỏe Mindfresh, cho rằng trong môi trường làm việc, chúng ta thường có khuynh hướng hoạt động đa nhiệm (multitasking), khiến thân thể mệt mỏi mau chóng . tập tành yoga sẽ là cách thức đơn giản, hiệu quả giúp não bộ được “điều hướng” sang hoạt động đơn nhiệm (monotasking).
Có Thể Bạn Quan Tâm
