Nên uống thuốc bổ sung dinh dưỡng thế nào cho đúng?
Theo tiến sĩ Kathleen Zelman, giám đốc thực phẩm WebMD, thuốc bổ sung dinh dưỡng như vitamin D, sắt, canxi… cần uống đúng khi và đi kèm với những thực phẩm khác thì khả năng thu nhận chúng đến thân thể mới hiệu quả.
Vitamin D
Vitamin D là chất béo hòa tan cũng như vitamin A, E, và K. nếu như bạn ăn các thức ăn chứa vitamin D thì nên bổ sung các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoặc bơ vì chất béo này sẽ giúp cơ thể tiếp nhận vitamin D tốt hơn. không những thế , nhiều người không đủ vitamin D trong khoảng ăn uống cũng như trong khoảng ánh sáng mặt trời, có khả năng bổ sung vitamin D một lần một tuần và dừng 4.000 IU mỗi ngày.
Canxi
Thứ nhất, thuốc canxi thường dưới dạng rất lớn có lẽ sẽ khó nuốt. Bạn có lẽ sẽ bẻ chúng làm đôi và uống nửa viên đến buổi sáng và nửa viên tới buổi chiều. Thứ 2 , cơ thể tiếp thu liều nhỏ canxi tốt hơn so với liều lớn. Nhiều người tưởng rằng một viên thuốc 1.000mg uống một lần sẽ tốt hơn, nhưng bản chất lại không tốt, vì tương tự cơ thể sẽ dư và sẽ đào thải ra ngoài phần dư hoặc có thể gây táo bón hoặc đầy hơi . Bạn nên sử dụng 2 liều mỗi liều 500mg, theo một số nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ). ngoài ra , sử dụng canxi cùng lúc với sắt, kẽm và ma-giê có thể ảnh hưởng khả năng tiếp thu chúng, theo một đánh giá năm 2011 về canxi. bởi vậy , tránh sử dụng một số thuốc bổ sung cùng một khi nếu có thể .
Chất sắt
Sắt là một trong một vài loại khoáng vật nên sử dụng khi bụng rỗng nhằm mục đích là giảm bớt kích thích tiêu hóa có khả năng xảy ra. tuy vậy nhưng , một số chất thực phẩm được kết nạp tốt hơn lúc phối hợp cùng nhau, và sắt phối hợp với vitamin C cùng khi sẽ đem lại nhiều dưỡng chất hơn. cho nên , nếu như uống chất sắt có thể uống cùng lúc với nước cam.
Dầu cá
Cần bổ sung dầu cá chỉ nên bổ sung dầu cá trong khoảng thực phẩm . ví như uống dầu cá nên bổ sung dưỡng chất chứa đạm. giả dụ có vấn đề về tiêu hóa hoặc không chịu nổi vị tanh của dầu cá thì chọn loại nhũ tương dầu cá. Nhũ tương dầu cá có vị ngon hơn và được tiếp nhận hiệu quả hơn cho thân thể , theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội thực phẩm Mỹ.
